unoszenie biceps

[...] (3s+1 powt.) 8. wyciskanie francuskie 10/10/9 x 8,7kg (2,3s+1 powt.) 9. spięcia brzucha z obciążeniem 15x 5kg 10. spięcia boczne 15x 5kg 11. spięcia z rękami do wew. 15x 12. unoszenie złączonych nóg 15x Ćwiczenia na brzuch-3 obwody. Stepper 15min. Dziś nie dodawałam obciążeń, bo po pierwsze już mi się kończą, a po drugie coś mi brakuje siły. [...]

Trening 13.10.2011 Plecy: Podciaganie na drazku 13/11/8/8 Wioslowanie sztangi w opadzie na maszynie smith'a *20(gryf) 4 serie 8 powtorzen (70/80/85/85 ) Wioslowanie sztangielki w opadzie *15(22)4 serie 8 powtorzen (28/30/34/38)1<2<3<4 Martwy ciag 4*12(100/100/100/100) Trening wyczerpujacy na maksa. Wioslowanie sztangielki w opadzie w ostatniej [...]

[...] stopni) Wtorek Nogi -przysiady 15,12,12,10 -prostowanie nóg 14,12,12,10 -uginanie nóg 14,12,12,10 -dwa ćwiczenia na łydki po 20 powtórzen na serie Środa wolne Czwatek Barki -unoszenie hantli bokiem 10,10,10,10 -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12,12,10,8 -arnoldki 4x10 -kaptury 15,12,12,10 Triceps -wyciskanie wąskie 10,8,6 -wyciskanie [...]

[...] zafalowały ręce, że mało co i ho ho uszkodziła bym sobie głowę#-P) 9. spięcia brzucha z obciążeniem 15x 5kg 10. spięcia boczne 15x 5kg 11. spięcia z rękami do wew. 15x 12. unoszenie złączonych nóg 15x Ćwiczenia na brzuch-3 obwody. Stepper 15min. Aha! I plus trzy kursy dół-góra na te moje nieszczęsne 8 piętro. Póki windy naprawią, to nabiorę [...]

[...] 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt wyciskanie francuskie ze sztanga w lezeniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyprosty ze sztangielkami w opadzie 2 serie po 15powt BRZUCH unoszenie nóg w zwisie na drązku z obciązeniem 3 serie po 15powt skłony na lawce 3 serie po 15powt To był mój ostatni trening przed startami w nadchodzący weekend.Jutro [...]

[...] jako urozmaicenie przerwy między seriami niż aerob;) ŚRODA 19.10.11. Barki wyciskanie sztangielek siedząc 5x18, 7,5x16, 10x14 unosznie sztangielek bokiem 5x18, 5x16, 5x14 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5x18, 5x16, 7,5x14 szrugsy 40x18, 42x16, 45x14 Brzuch przyciąganie kolan do klaty wisząc 12x brzuszki 25x skłony boczne z sztangielką [...]

Znalazłem w internecie taki trening, po lekkiej modyfikacji postanowiłem go tutaj wrzucić: PONIEDZIAŁEK Pull: 1. Przysiad 3s 2. Uginanie na dwugłowe maszyna 3s 3. Przyciąganie górnego drążka nachwytem na wyciągu (wąski uchwyt) 3s 4. Wiosło hantlami 3s 5. Szrugsy 3s 6. Uginanie ramion z supinacją 3s 7. Przedramie hantlami nachwyt/podchwyt 2ss + [...]

Biceps to zginacz łokcia więc jak chcesz ćwiczyć go unosząc ramiona? Za unoszenie ramion odpowiadają m. naramienne.

Ulozylem tez plan B co o nim sadisz Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE Plecy: ”MARTWY CIĄG” Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE niewiem tez jaka ilosc serii zastosowac [...]

MC potrafie wykonac raczej prawidlowo a reszte to pewnie z lekkimi bledami ale czlowiek uczy sie caly czas wiec dam rade ;) A co do tego treninhu to moze byc czy jednak cos zmienic bo szczerze troszke zamieszaliscie mi w glowie xD znalazlem jeszcze jeden trening typu split ocence go poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3x10 [...]

Mam chwilę czasu także wysyłam wpsiki z poneidziału i wtorku. Jestem trochę zalatany i dlatego tak to wszyło , dziś środa i dzień nie treningowy , mam zajęcia z basenu - to mi styknie. 24.10.2011 Poniedziałek Na trening poszedłem od razu po zajęciach , do tego jakieś 2,5 h po posiłku . Także już wiedziałem , że nie będzie jak należy. I tak też [...]

[...] na 37~42 kg, sciaganie wyciagu z dolu do brzucha 2s 12,10 nie wiem jaki ciezar sciaganie wyciagu z gory do karku 2s 12, 10 -||- triceps wyciag z gory 2s 12,10 barki unoszenie hantli w gore 2s 12, 10 p po 12,5 kg biceps podnoszenie hantli, modlitewnik na maszynie nie pamietam ciezaru nogi wyciskanie na maszynie 2s 12, 10 p wspiecia 2s, do [...]

[...] w siadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt pompki na poręczach 1 seria 15powt 2 seria 12powt(z talerzem 20kg),5powt bez obciązenia prostowanie na wyciągu z liną 2 serie po 12powt BRZUCH skłony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nog na lawce 3 serie po 15powt W przyszłym tygodniu do wtorku przetrenuje jeszcze raz kazdą grupę za wyjątkiem nóg.

[...] Zamiast wyciskania sztangi zza karku rób wyciskanie sztangielek Uginanie przedramion ze sztangą nad chwytem, bardziej działa na przedramiona niż na biceps, zamiast tego rób unoszenie hantli z suplinacją. Dlaczego tyle razy brzuch robisz? tez potrzebuje regeneracji, i pracuje w innych ćwiczeniach 2x tydz. wystarczy. Na klatke dorzuć coś na [...]

[...] jednym chantlem jedna reka i zmiana reki tak 4x10 i na tyl tak samo 4x10 wnosy hantli bokiem 4x10 podnoszenie na lekko ugietych rekach hantli przodem konczysz serie i unoszenie na boki w opadzie taka superseria 4x10 w sumie to tyle ja tak za małolata pamietam robilem jak nie mialem silowni i bylo dobrze i chyba w sumie tyle bo klaty nie [...]

1 dzień Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 2x10 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x10 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] ze sztangą w lezeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie wąskim chwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyprosty w opadzie ze sztangielką 2 serie po 15powt BRZUCH unoszenie nóg w zwisie na drązku 3 serie po 15powt spięcia na lawce 3 serie po 15powt Cały okres przygotowan przebiegł zgodnie z planem.Udało się uniknąc większych urazow [...]

[...] 15lewa/15 prawa (strony na przemian) Niestety jeżeli chodzi o ćwiczenia brzucha to maszynie tortur dzisiaj odpuściłam, jeszcze jestem za słaba...O właśnie, próbowałam unoszenie nóg przy zwisaniu, ale zrobiłam z 1,5 i dałam sobie spokój-WSTYD...cienias ze mnie Na koniec rowerek 15 minut -szybko(duuużo mokro}:-() Aha i nie wiem co ja mam z [...]

[...] ramon ze sztangą łamaną stojąc 2s triceps- wyciskanie francuskie siedząć , sztanga łamana 2s przedramie- uginanie nadgarsta w potporze 2s brzuch- brzuszki 3 s , unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie 3s, wspięcia skośnie brzucha 3s jedzenie: 6.50- płatki owsiane + mleko 10.35- kasza jęczmiena + tuńczyk + słonecznik 13.35- [...]

Ja przeplatam mikrocykle z większa objętością i pow 10-15 z siłowymi bardziej, tak 608 powt w przypadku tricepsa. Nogi nadal marnie, te pompki na poręczach po 3 ćwiczeniach na klatke nie wiem jak będziesz wykonywał. Lepiej je odpuśc albo przesuń w miejsce drugiego ćw. - Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 12-10 DODAŁEM nie wiem co to Barki przed [...]